《高效休息法》世界精英用七分钟恢复清醒的大脑 作者指出：虽然身体看似休息充分，但大脑却可能因持续运转而陷入慢性消耗状态。即使只是“发呆”或“放空”，大脑的默认模式网络（DMN）依然在后台高度活跃，消耗大量能量。一旦这种疲劳累积，就会让注意力散乱、情绪不稳、判断下降，甚至引发焦虑与抑郁。 为解决这一困境，作者根据临床经验和脑科学研究，设计了七种正念为核心的“高效休息法”： 正念呼吸法 — 当感觉昏沉时，通过聚焦呼吸重启注意力； 动态冥想 — 心事繁杂时，借助简单身体动作抑制思绪跑偏； 压力呼吸化法 — 面对压力和焦虑，通过呼吸节奏调节情绪； “猴子思维”消除法 — 捕捉自动思维跳跃，用标签化冥想中断连锁思考； RAIN 法 — 愤怒冲动时，通过识别、允许、探索、非认同四步来缓解反射冲击； 温柔的慈悲心练习 — 生出对他人与自己的理解与善意，为心灵提供温暖休息； 身体扫描法 — 当身体不适或疼痛时，通过逐段感知让大脑减少对身体信号的过度放大。 每种休息法无需复杂设备，每天练习十分钟即可感受到显著效果。书中融入了短篇模拟场景，将脑科学原理带入普通情境，帮助读者将练习自然植入日常生活。 此外，书中还附有“五日简易休息计划”供初学者循序渐进地入门实践。作者认为，所谓“高效休息”，不是为了让身体彻底静止，而是为大脑提供可控的“停机窗口”，借此恢复自控力、清晰度与精力。 这本书特别适合长期应对脑力过载的人群，如职场精英、知识工作者和科研人员，也适合任何感到“明明睡好了，却仍然疲惫不堪”的现代人。它强调：真正的高效，不是努力更多，而是学会让大脑清醒地休息。 每日一书 更多视频／文章……
分享： |
本站部份资源来自网络分享并注明出处，若有侵权或不良资源请联系删除。|联系我们|手机版|打工族生活理财
GMT+8, 2025-7-30 00:20 , Processed in 0.022752 second(s), 21 queries .
Powered by Discuz! X3.5
© 2001-2023 Discuz! Team.
