你摄入的膳食纤维够吗？肠道里38万亿微生物，正在决定你的健康与长寿

2025-10-16 20:00| 发布者: admin8| 查看: 25| 评论: 0|文章／视频分享来自: 鹏哥谈健康

你摄入的膳食纤维够吗？肠道里38万亿微生物，正在决定你的健康与长寿

你有没有过这种情况？明明早餐吃了不少，上午 10 点就饿得发慌；每次吃点粗粮就腹胀难忍，只能乖乖只能再继续吃回精米白面；换季时别人没事，你却总被感冒、过敏缠上。
其实，这些看似无关的小毛病，背后的原因很可能都有他，你肠道里的微生物群 “饿肚子” 了。
你可能不知道，你的身体里住着一个 “微生物王国”：38 万亿个细菌、病毒、真菌，他们的数量和你自身的细胞差不多。这样看来的话，你我都不算 “纯人类”。但这些小家伙不是入侵者，而是你最靠谱的健康盟友。今天，我们就来谈一谈：为什么它们能决定你的健康状况？你每天吃的食物，又在怎样 “喂养” 或 “伤害” 它们？

00:00简介
00:49 微生物帮你做的3件大事
02: 52 你的饮食正在饿坏微生物
05:49 超市购买真发酵食品的2个条件
08:26 比熬夜更伤微生物的2件事
10:20 微生物需要多样，你也要多样的朋友

肠道屏障通透性：肠道菌群、营养和运动的影响
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1380713/full
探索血清素-益生菌-肠道健康轴：现有证据和潜在机制的回顾
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.3826
肠脑轴：微生物组、代谢组学、激素和压力在精神健康障碍中的作用
https://www.mdpi.com/2073-4409/13/17/1436
燕麦对食欲激素和体重管理的影响：综述
https://link.springer.com/article/10.1007/s13668-023-00454-3#Sec15
膳食纤维对宿主健康和疾病中肠道菌群的影响
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193131281830266X
生酮饮食改变肠道微生物组，导致肠道 Th17 细胞减少
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867420304906#sec3
常用抗生素对健康成人肠道微生物组和耐药组的急性和持续影响
https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/s2211-1247(22)00401-6
美国肠道：公民科学微生物组研究开放平台
https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.00031-18
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