你身体的时间密码，昼夜节律如何掌控健康、情绪与寿命

2025-11-14 18:33| 发布者: admin8| 查看: 9| 评论: 0|文章／视频分享来自: 鹏哥谈健康

你身体的时间密码，昼夜节律如何掌控健康、情绪与寿命

为什么许多人一到了冬天就提不起劲，明明周末睡了 10 个小时，周一早上依然昏昏沉沉；深夜刷手机时明明很困，放下手机却翻来覆去睡不着；同样的饭菜，中午吃清爽无负担，半夜吃却总觉得油腻难消化。
这些看似普通的日常感受，背后都有生物钟的参与，因为它调控你身体的一切。如果打乱它，你会长胖，你会情绪低落，你还可能得病，尤其是在北方的冬季，这更容易发生。
所以接下来让我们了解一下，生物钟怎样影响你的生活，你又该如何顺应它，从而收获健康的人生。

00:00 简介
00:41 生物钟不止一个，而是遍布全身
02: 44 光是生物钟的终极校准器
05:32 冬季光照减少时生物钟的反应
06:48 扰乱生物钟的代价
09:46 4个简单习惯让生物钟为健康服务

光照和昼夜节律系统对节律性脑功能的影响
https://www.mdpi.com/1422-0067/23/5/2778
人类黑视素（OPN4）基因多态性：系统性综述
https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2025.1581266/full
社会时差及其对人类健康的相关风险：一项及时的综述
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/12/4543
社会时差与自评健康之间的关联：来自韩国代表性劳动人口的证据
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945723015836
夜班工作与 2 型糖尿病风险之间的关联：基于队列的荟萃分析
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11653577/#Sec16
轮班工作及其对心血管系统的影响
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3971766/#s3d
轮班工作与慢性病：流行病学证据
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3045028/#sec15
夜间进食对健康成年人餐后甘油三酯代谢的影响：系统性文献综述
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0748730418824214
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