對荷爾蒙好!瘦身、經期、更年期怎麼吃才對︱郭安妮 婦產科醫師【早安健康 X 名醫的餐桌】 此外,郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助! 更年期怎麼吃最好? 郭安妮醫師說明,更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期,此時動情素會快速下降。 動情素對女性有3項很重要的功能: 新陳代謝 郭安妮醫師說,動情素下降會導致新陳代謝速度變慢,所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量,沒辦法像以前吃那麼多,更要保有運動習慣。 心血管健康 動情素有保護心血管的功效,當停止分泌時,我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加,因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」,例如:不飽和脂肪酸含量高的食用油。 骨密度 由於缺乏動情素的保護,更年期開始骨頭就會衰退得更快,此時要注意鈣質的補充,除了透過保健食品補充外,也能加強日常飲食,好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。 此外,郭安妮醫師也提醒,動情素下降後,有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如:熱潮紅、盜汗、失眠等;有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀,這些身心狀態常統稱為更年期症候群。 她建議,此時飲食上應避開「刺激性」的食物,例如含咖啡因的咖啡、茶類等,同時維持適度運動、充足睡眠等,減緩不適。而若症狀過於嚴重,影響到工作及人際關係時,可在醫師的指示下,補充一些女性荷爾蒙。 荷爾蒙混亂:不正常減重也是原因 郭安妮醫師分享,臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性,希望自己能達到很瘦的身材,因此激烈節食瘦身,結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤,體脂肪快速變化之下,卵巢功能就會休息。」 郭安妮醫師進一步解釋,當卵巢功能休息,就會開始不規則排卵,造成月經不來,甚至影響整個荷爾蒙運作,也就是動情素會混亂。 「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素,」郭安妮醫師指出,若是為了瘦身,導致荷爾蒙不平衡,可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等,既無法達到想要的體態,身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好,我們還是要適度。」 經期進補要注意 有些人會認為經期身體比較虛弱,就會額外進補,但郭安妮醫師提醒,補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者,發現是媽媽給她過度進補。」 經期忌吃「活血」食補 麻油人參酒 薑母鴨 麻油雞 燒酒雞 郭安妮醫師強調,月經期間要避開上述類型的食補,因為都有「活血」的功效,可能會造成異常大量的出血。她指出,若是使用一般日用型的衛生棉,兩個小時就會滿就代表經血量異常大量,或是出現血塊等症狀,經期更要避免食用這類補品。 郭醫師的飲食法則 一定要吃早餐 維持均衡三餐 就算一整天工作很忙,還是會盡量維持早、中、晚三餐,定時定量吃飯。同時,蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。 額外補充保健食品 1、維生素D3 「醫師愛漂亮有過度防曬啦,」郭安妮醫師笑稱,因為自己出門防曬都做得比較足,所以會額外補充維生素D3。 2、私密處益生菌 導致免疫力降低時,私密處容易細菌感染、發炎,此時就會多補充相關的益生菌。 更多精采內容請見早安健康1月號《清血管防中風》,全台各大超商書店熱賣中,早安健康嚴選商城免運特惠中! https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1549 【相關影片】 經痛吃止痛藥為何無效?經痛分兩種,分別這樣舒緩【郭安妮醫師】 https://youtu.be/2EXU6T8jjVE 順著生理週期這樣聰明養子宮,免疫力、創造力一起躍升【郭安妮醫師】 https://youtu.be/RDn6bPP1uRw 脈差大就是動脈硬化?正確量血壓提早警覺【洪惠風醫師】 https://youtu.be/rh0urJI_HJM 【相關文章】 婦科專家教你4症狀對症解經痛!6招擺脫經期症候群 https://www.everydayhealth.com.tw/article/16208 失調會變胖易怒!調整荷爾蒙的超級食物竟是它 https://www.everydayhealth.com.tw/article/12290 動脈硬化延緩30年!心臟科名醫6招防中風、心肌梗塞 https://www.everydayhealth.com.tw/article/20826 #郭安妮 #動情素 #雌激素 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw 早安健康 更多视频/文章……
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