上下肢全動到！走路時的進階上半身運動【簡文仁老師 勇腳健走術】 從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防； 另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的， 可以有多種變化。 簡文仁老師示範：走路時的進階上半身運動 有時候我們走遠走長、走兩三個鐘頭的時候，你的手會很脹，這時候可以握拳頭打開來， 多做這樣的伸展動作，手才不會很脤。 另外也可以邊走邊做操，比如說你要做擴胸，或者雙手往上高舉，這也可以達到上半身手的運動， 你可以各種的花式來走路，這樣的話可以動到不一樣的肌肉群，全身會動的比較均衡一點， 然後比較活潑一點，比較高興快樂一點就好。 【更多簡文仁老師影片】 胸式呼吸？ 腹式呼吸？ 健走呼吸有訣竅 https://youtu.be/VF3GzMpOOto 自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢 https://youtu.be/yaw1N65GEJs 3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛 https://youtu.be/RFl0d8PYkcc 【相關文章】 動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力 https://www.everydayhealth.com.tw/article/19126 日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝 https://www.everydayhealth.com.tw/article/18942 靠健走消除脂肪肝！運動前後，他都這樣喝水吃東西 https://www.everydayhealth.com.tw/article/9213 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw 早安健康 更多视频／文章……
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