膝關節退化了，還要我做什麼運動？︱陳相宏 醫師【 早安健康】 復健科醫師陳相宏指出，其實少動、多休息對於退化性關節炎的患者來說，這個觀念是錯誤的，因為強化大腿肌力，就可以保護膝蓋，也可以減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。 那麼該做甚麼運動，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動救痠痛。 肌力強化運動 腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次。 能有效強化膝蓋 關節運動 腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流。 能有效增加關節活動，舒緩疼痛。 這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。 不管是患有膝關節炎的你，或是身為日日久坐上班族的你，都非常適合這些運動！ 相關文章 膝痛時別坐著不動！醫師推薦3運動助膝關節復健 https://www.everydayhealth.com.tw/article/10938 不吃藥免開刀！1天1分鐘，99％膝痛自然好 https://www.everydayhealth.com.tw/article/9560 1招獨立步讓你膝不痛、腳不麻，活到99，雙腳都有力 https://www.everydayhealth.com.tw/article/12620 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw 早安健康 更多视频／文章……
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