最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救︱李曜舟物理治療師【早安健康】

2023-2-18 19:00| 发布者: admin8| 查看: 80| 评论: 0|文章／视频分享来自: 早安健康

最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救︱李曜舟物理治療師【早安健康】

0:00 最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救︱李曜舟物理治療師
0:41 腰痠竟然是屁股無力？腰臀關係大解密
1:12 不動身最傷腰！走、站、坐的最佳節奏

2:02 屁股弱，下半身都會痛！顧好1肌肉找回行動力
2:41 護腰也要顧肌肉！5症狀揪腰痛源頭
4:26 訓練臀中肌搶救虛弱腰！治療師推薦5大最佳動作
4:29 訓練臀中肌1：側棒式
5:15 訓練臀中肌2：側抬大腿
6:24 訓練臀中肌3：深蹲
7:50 訓練臀中肌4：單腳硬舉
9:01 訓練臀中肌5：骨盆落下
10:43 護腰從放鬆肌肉開始！居家3動作解除腰痠痛
10:46 訓練腰大肌1：髂腰肌伸展
11:46 訓練腰大肌2：髂腰肌放鬆
12:46 動作示範：放鬆梨狀肌

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