【哩喔免驚老】人到中年必經之路，更年期來了怎麼辦？如何與身心共舞，保持活力與健康，活出回甘人生呢？

2023-5-17 18:00| 发布者: admin8| 查看: 103| 评论: 0|文章／视频分享来自: LEO老師開講

【哩喔免驚老】人到中年必經之路，更年期來了怎麼辦？如何與身心共舞，保持活力與健康，活出回甘人生呢？

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更年期
對於大家來說並不會太陌生
甚至有部分的人以為
只有女生才會遇到
錯！
事實上男生也會遇到
正在觀看這部影片的你
不管你有沒有
以下的症狀變化
老師希望大家
還是能夠花一點時間
看完影片
或許今天你本人沒有遇到
但是當你周遭親友
遇到的時候
可以分享這些知識給他們

更年期除了會
造成生理變化之外
在心理甚至性功能
以及泌尿上
都會產生變化
那麼具體上
會有哪些變化呢?

我們先來說說男生
男生在生理上會有
身體脂肪增加
肌肉質量及強度下降
骨質疏鬆症
導致的身高下降
以及失去活力
在心理上會有
情緒起伏不定、抑鬱
憂慮、缺乏動力以及失眠
在性以及泌尿上會有
性慾減低
勃起時堅硬度下降
陽萎及排尿問題

再來說說女生
女生在生理上
和男生的身體大概差不多
不過還多了
熱潮紅、盜汗、心悸
暈眩、疲倦
皮膚乾燥以及眼睛乾澀
在心理上會有
健忘、失眠、沮喪
煩躁、易怒、憂鬱
緊張、焦慮、不安以及恐慌
在性以及泌尿上會有
頻尿漏尿
陰道萎縮乾燥
性交疼痛
如果你有符合以上的變化
也不需要過度緊張或害怕
因為老師接下來
會告訴你改善的方式
這個改善方式呢
也不是只有針對
已經有變化的人
即使還沒有遇到
也能透過這些改善方式
達到延緩的效果
改善的方式
不分男女
總共有四點

第一點：生活習慣
不抽菸、不酗酒
避免過度飲用咖啡
休息非常重要
盡量避免熬夜

第二點：飲食調整
飲食均衡
掌握三少二多的原則
也就是少調味品
少油脂、少加工食品
多蔬果、多高纖
每日鈉的攝取
應少於2.4公克
相當於6公克的食鹽
多攝取骨骼健康所需的鈣質
維生素D及蛋白質
最重要的是
要走到陽光下接受日曬
因為身體的維生素D
需要透過曬太陽來活化
才能幫助鈣質的吸收

第三點：規律運動
養成運動的好習慣
每週至少150分鐘以上
中等強度身體活動
婦女可選擇負重運動
像是健走、慢跑
爬樓梯、舞蹈
登山、跳繩等
透過運動來增加
骨質密度和強健肌肉
降低跌倒的發生

第四點：專線諮詢
很多人遇到更年期
都會不知道如何跟
身邊的人開口求助
難以啟齒或是驚慌失措
而國民健康署
也特別設了專線
（0800-005107）
並有專業的客服人員
也非常歡迎大家多多運用

聽完這些改善方式
老師發現
大部分都跟
個人的作息息息相關
在平常生活中做一些改變
學會保養自己的身體
即使遇到了更年期
也更有本錢去面對它
即便如此
相信很多人真的遇到了
也會難以接受
老師自己認為
更年期其實是
上天給予的禮物
主要是提醒你
是時候開始享受人生啦！
這是一條人生必經之路
雖然代表著身體進入老化
卻也象徵一個全新的開始
仔細想想
人生的上半場
每天庸庸碌碌汲汲營營
追求著生活上的「滿足」
但是算一算
你總共花了多少時間
停下腳步，看看世界呢?
現在到了下半場
帳戶多了些存款
手中多了些時間
不妨事先做好準備
調適好身心狀態
好好享受
中年後的回甘人生吧！
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LEO老師開講

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