自律千萬別堅持！越堅持越容易放棄！馬斯克：戒掉垃圾快樂的9種方法！个人成长自我提升财商思维社会学自我成長心灵鸡汤社会心理学個人成長完美主義逆向思維超速學習目標達成拖延

2023-7-21 19:00| 发布者: admin8| 查看: 82| 评论: 0|文章／视频分享来自: 996創業家造雨俠

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我們都以為習慣是堅持來的，
事實上，
大腦的運行規律是，
千萬別堅持，
越堅持越容易放棄。

大家好，
這裡是造雨俠，
一個讓你看透金錢真相的頻道
今天，
我們就來看看，
戒掉垃圾快樂的9個方法！

1. 習慣不能被禁止，只能被代替。
看了《掌控習慣》這本書才發現，
原來富人和普通人最大的差別不在於堅持，
而在於對自我習慣的改造。
習慣不能被禁止，只能被代替。
大腦很懶不喜歡改變。
當我們用意志力去刻苦耐勞的堅持的時候，
等待我們的結果大概率是放棄。
比如你想減肥，
開始運動。
每天告訴自己要跑步一小時，
結果堅持了3天，
每天都痛苦無比。
對於大腦來說，
怎麼省力怎麼來。
不信你可以想想，
一刷手機就超時，
一看視頻就停不下來，
因為不用動腦子。
所以如果要戒掉垃圾快樂，
最好的方式是，
重建自己的行為，
用好習慣替代壞習慣。
20世紀80年代末，
心理學家韋格納做了一個實驗：
他讓人們不准去想白熊，
一旦想到白熊，
就搖自己的鈴鐺，
結果自然是鈴鐺搖個不停。
之後，
韋格納換了一種方法，
他告訴人們，
想紅色的汽車或許會有幫助，
於是鈴鐺響起的次數少了一半。
舉例而言，
你可以做這樣一個思維替換：
當你想拿起手機的時候，就
為自己或者朋友倒一杯水。
每一種上癮行為，
都需要至少一種不同的行為來替換。
戒菸的人用口香糖代替香煙是一個有效的方法。
或者，
可以從習慣疊加開始。
比如你要養成看書的習慣，
你每天晚上有刷手機的固定時間，
可以在刷手機之前，
拿出書本閱讀5分鐘。
在自己習慣性的動作之前，
這個疊加動作更容易實現。
在原有的習慣上去增加新習慣，
這樣可以讓大腦更省力。

2. 把需要做的事變成願意做的事
人是會對快感脫敏的，
快感的閾值是會不斷升高的。
一個人要想一直獲得快感，
就得不斷加強刺激的程度，
你需要被更持續、
更強烈的刺激，
才能繼續獲得快感。
比如有的人抽煙，
從剛開始是兩天一包，
到一天一包，再到後來要一天兩包，
最後甚至要兩根煙一起抽才有感覺。
吸毒、色情、偷窺、賭博都遵循這個邏輯。
更可怕的是，
刷手機也是一樣。。。

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影片目錄

00:00 馬斯克：戒掉垃圾快樂的9種方法！
00:16 習慣不能被禁止，只能被代替
02:22 把需要做的事變成願意做的事
04:11 嗑瓜子效應
05:50 從小做起
07:29 增加阻力
09:01 設立懲罰機制
10:39 告诉全世界，避開坏朋友
12:07 解決壞習慣的根源
13:45 放過自己，自律沒有一蹴而就的

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