膝蓋痛、常閃到腰？一張椅子就能練「正確深蹲」！新手無痛強化大腿肌力｜古沂令教練【早安練健康】 1:25 股四頭肌為什麼這麼重要？ 3:13 初階深蹲動作教學 ｜教練補充說明｜ 🎇閃到腰 ： 膝蓋過度伸直的部分 不是最直接因果 ，當股四頭肌或臀肌發力不足、或矮凳/深蹲角度太深時,身體會用「腰部過度伸展、往前挺腰」的方式去代償撐起身體。腰部刻意用力，就會容易發生。 所以我們才要繼續練蹲 同時具備這些關節周圍肌肉的同步參與聯繫。 🎇股直肌 ： 想專門「把股直肌練爆」，單靠深蹲不夠，通常需要補上坐姿機械踢腿（Leg Extension）或反向北歐降（Reverse Nordic Curl），才能真正孤立並完整拉長/收縮股直肌。 【相關影片】 在家深蹲沒感覺？漫步機隱藏用法！讓公園秒變健身房｜古沂令教練 https://youtu.be/wd302JBPlY0 你腿夠力嗎？試試「1/3深蹲」讓肌力大幅提升，居家徒手練爆胸、背、腿！｜楷教練 https://youtu.be/2qd_5PQqQhc 【相關文章】 深蹲真的能降血壓？90歲藥師媽天天練這動作十年免吃血壓藥 https://edh.tw/articles/oTzSLcc 比健走15分鐘有感！日醫推飯後「12秒慢深蹲」他血糖大降170 https://edh.tw/articles/DcdmqM6 👇 更多影片清單 👇 【骨骼關節】 https://go.edh.tw/4ynxc6 【醫師的健身房💪🏻 】 https://go.edh.tw/4xmscf 【🏃早安健康x跟著老師動一動🏃♀️】 https://go.edh.tw/4s2g2s 【早安練健康💪】 https://go.edh.tw/edhworkout 【醫萬個為什麼】 https://go.edh.tw/86m7mk 【防癌大作戰】 https://go.edh.tw/4zwwy5 【逆轉三高護心術❤️🩹】 https://go.edh.tw/525xmt 【脂肪肝、肝膽胰】 https://go.edh.tw/4z33dh 👇 更多精采資訊 👇 早安健康網站:https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安樂活網站:https://lohas.edh.tw #深蹲 #初階 #椅子深蹲 #新手 #大腿 #激勵 #閃到腰 #膝蓋 早安健康 更多视频／文章……
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