走路快的人死亡率低2成！3組下半身肌力運動，不深蹲照樣練腿力【早安健康】

2022-3-6 03:00| 发布者: admin8| 查看: 27| 评论: 0|文章／视频分享来自: 早安健康

走路快的人死亡率低2成！3組下半身肌力運動，不深蹲照樣練腿力【早安健康】

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有句話飯後百步走，活到九十九，走路是我們天天都能做的運動，而且根據2021年的研究，走路速度會影響死亡率！
研究發現：
快走的人，死亡率比用平均速度走路的人低24％，心血管疾病死亡率低21％；用平均速度走路的人，死亡率又比慢走的人低20％，心血管疾病死亡率低24％；因此，可以說走得快也是健康指標之一。
走路的第一訣竅就是把腿力練出來！說到練下半身肌力只想到深蹲嗎？介紹你3個動作，只要不到10分鐘，不用靠深蹲也能練初好腿力，到老都能大步快走保健康！
坐著抬腳：鍛鍊大腿肌
1.坐於地面，雙腿伸直。
2.腳踝呈現90度，大腿用力，緩慢地將單腳抬高至離地面20公分左右，並維持5秒。
坐著抬腳：鍛鍊大腿肌
1.坐於地面，雙腿伸直。
2.腳踝呈現90度，大腿用力，緩慢地將單腳抬高至離地面20公分左右，並維持5秒。
3.10次為一組，左右都要進行。
側身抬腳：鍛鍊臀肌
1.側臥後兩腳伸直。
2.腳踝呈現90度，大腿用力，將上方的腳舉高。
3.10次為一組，左右都要進行。
提臀：鍛鍊臀部與大腿內側肌肉
1.仰躺在地，兩腳立起。
2.腳踝呈90度，大腿用力，邊吐氣邊抬起屁股。注意腰部、背部打直，不要彎曲。
3.10次為一組，可以在膝蓋中夾著坐墊或球進行。

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