絕對2倍燃脂！日本名模公開瘦小腹30秒神奇運動【早安健康】 想要擺脫水桶腰、凸小腹，別只靠著節食減肥，日本模特兒告訴您，即使體重60公斤，也能有美麗身形的秘訣！ 日本知名女模栗原Justine身高170公分，體脂率不到20％，擁有緊實的腰腹曲線，她在健康節目上公開一套神奇運動，鍛鍊脊椎兩側的「豎脊肌群」，雙倍燃脂，瘦腰效果大升級！ 瑜珈老師（森和世）說，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。 白色肌肉和紅色肌肉是什麼？ 紅肌纖維有著極好的有氧能力以及疲勞阻力，但收縮速度較慢、運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。 白肌則具有最高的運動單位肌力，但在收縮速度、疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。 相反地，如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此容易造成姿勢改變，甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。 日本健身教練（萬代崇）也說，加強鍛鍊豎脊肌，有助於矯正駝背、姿勢不良的問題。 那怎麼做呢？ 第一步、趴在地板上，手往前伸直、腳往後打直 第二步、手腳離開地面，上下擺動30秒 趕快來試試看吧！ 【瘦小腹撇步教學影音嚨底加！】 5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！ https://youtu.be/2LJgJKb7O5w 一天3回踮腳尖，專家3個月瘦下24公斤！ https://youtu.be/YWrxKtDo8cU 腰腹肥胖有3種！90秒瘦肚運動，幫你剷除腰間脂肪 https://youtu.be/a_bv208nfYE 【圖文教你怎麼瘦】 日名模體脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！ https://www.everydayhealth.com.tw/article/20402 小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦 https://www.everydayhealth.com.tw/article/9364 睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw 早安健康 更多视频／文章……
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