只要轉轉腳踝，輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫！【早安健康】 對女性而言，髖關節和生理痛息息相關，女性更年期過後，髖關節退化導致疼痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。 此外，走路、走路的流暢度，都和人體最大的髖關節有關，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。 每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。 石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。 整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 怎麼進行轉腳踝的動作呢？ 1.坐下來，把雙手放在身體後方支撐住 2.右腳屈膝，左腳腳踝往前伸直 3.左腳放輕鬆，以腳踝為中心，朝容易擺動的方向，大範圍左右擺動20次 4.做完後換腳，再擺動20次！ 趕快來試試，放鬆僵硬的髖關節吧 【精彩文章】 只要轉轉腳踝，輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫！ https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/576?fbclid=IwAR1ymVWtHDANm3YHzt3YN5LnFw4_7rLmGiw6Si7vf4hDsxAFh08RimblAac 【髖關節、骨盆相關文章】 每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜 https://youtu.be/JAV6aZjsU7k 每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 https://youtu.be/QK_AjbxYTsU 骨盆外擴、腿變形！長澤雅美2招打造筆直美腿 https://youtu.be/SDDKpYiz9cg 【髖關節相關文章】 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244 一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕 https://www.everydayhealth.com.tw/article/12443 3招助眠伸展放鬆脊椎，趕走下半身肥胖、骨盆歪 https://www.everydayhealth.com.tw/article/10170 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw 早安健康 更多视频／文章……
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