打造自癒力，逆轉退化性關節炎︱蔡凱宙醫師【早安健康】 許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形，不但影響行動力和活動力，人生也會變得無趣。 退化性關節炎可以恢復嗎？ 蔡凱宙醫師說明，人體有損耗也有再生，若再生的能力下降，損耗增加時，就會走向退化。 因此，我們要將損耗減少，提升再生能力，就是要提高身體的「自癒力」。 骨科醫師蔡凱宙說明，造成退化性關節炎的原因，分為下列兩種： 外因性：抽菸、喝酒、肥胖、受傷等 內因性：遺傳基因、停經後婦女、年長者 蔡凱宙醫師指出，我們都可以透過調整緩解退化性關節炎，「它不是沒有希望的，它是會好的病」， 但重點是要給細胞一個良好的環境，改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。 蔡凱宙醫師指出，治療退化性關節炎，要從「骨正、筋軟」開始，骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等， 此外，我們要把呼吸及血液循環也調整好，才能告別疼痛並使軟骨再生。 膝蓋問題要從腳開始治療 蔡凱宙醫師說明，腳指的是「足踝」，因為此處歪斜的話，膝蓋內側的受力就會增加，「就好像二樓壞掉，地基也要弄好，上面才會好」。 他表示，透過矯正鞋墊、腳部運動等方式，來讓腳部循環變好，藉此也調整膝蓋。 蔡凱宙醫師補充，臨床上也發現病人腳部長黴菌，造成足部水腫得很厲害，此時透過治療腳部的黴菌，膝蓋也跟著好轉。 「所以人體是牽一髮而動全身，你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳，那這就沒有辦法好。」 膝蓋退化如何預防？ 蔡凱宙醫師回應，要從飲食及運動兩方面改善。 飲食：不吃糖 醫師說明，首先就是要管住自己的嘴巴，甜食、糖不要吃，就能降低腹部肥胖的機率，膝蓋壓力也會因此減小。 運動：扶桌正踏及推揉膝眼 扶桌正踏 可以幫助膝蓋循環，緩解關節炎，同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示，利用桌子輔助，可讓膝蓋壓力減少，手則要用較大的力氣。 1、手肘微彎扶桌，兩腳合併不要內、外八。 2、踏步時雙腳盡量抬高，大腿與軀幹趨近90度，也就是與地面呈現水平狀態，再放下。一次踏步30至50下，一天最少要能夠踏到300下最佳。 推揉膝眼 膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時，可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出，若感覺酸軟，就表示有點阻塞、水腫，愈按摩讓膝蓋放鬆，就愈不容易磨損軟骨。 1、坐在椅上，膝蓋彎曲90度。手握膝蓋，找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。 2、將腳伸直、腳跟著地，以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次，早晚各2回。 更多精采內容請見早安健康11月號《逆轉脂肪肝》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！ 【相關影片】 找回行動力！每天這樣做關節不退化【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】 https://youtu.be/6U4J_1NBQl8 每天3招 遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】 https://youtu.be/W6AhqItELKQ 消除發炎、防護軟骨 逆轉關節退化的6道防線【陳怡孜醫師／骨力顧健康】 https://youtu.be/4blduzRvHa0 按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕 https://youtu.be/9CjcYu5yMQk 【相關文章】 按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕 https://www.everydayhealth.com.tw/article/18842 揪出傷害關節5元兇！醫：正確治療退化性關節炎應該要... https://www.everydayhealth.com.tw/article/18352 痛風、關節炎反覆發作！少碰這4種讓你痛到不行的食物 https://www.everydayhealth.com.tw/article/14018 #蔡凱宙 #退化性關節炎 #骨科 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw 早安健康 更多视频／文章……
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