練下半身全身受益，增肌、抗老、防病訓練訣竅！∣史考特醫師、凃俐雯醫師【早安健康】

2023-7-14 10:21| 发布者: admin8| 查看: 56| 评论: 0|文章／视频分享来自: 早安健康

練下半身全身受益，增肌、抗老、防病訓練訣竅！∣史考特醫師、凃俐雯醫師【早安健康】

你一定知道鍛鍊肌肉可以幫助雕塑線條、維持體態，但你不知道的是，肌肉的功能遠遠超出我們想像。醫師比喻，足夠的肌肉就像儲存血糖的倉庫，讓我們吃進去的葡萄糖消化之後有地方可以去，就不會堆積起來讓血糖變高。人體至少百分之70的肌肉分布在腰部以下，不論30歲或60歲，跟著醫師分享的運動訓練下半身肌群，增肌、防病、抗老，一次滿足！如果你有痠痛、背痛的困擾，也有2招萬用保養方法，帶你改善疼痛的發作！

0:00 前言

1:12 肌肉與人體代謝之間有什麼關連性？
2:22 下半身肌群的重要性
3:23 動作示範：椅子輔助深蹲
4:41 動作示範：槓鈴輔助深蹲
6:03 重量訓練和有氧運動的先後順序
7:15 動作示範：後弓箭步
8:46 動作示範：槓鈴深蹲
11:00 簡單有氧運動建議
13:22 疼痛靠按摩鬆開筋膜有效嗎?
16:35 鬆開背部筋膜反而治好足底筋膜炎
18:23 腳痛醫腳?先治療對側筋膜的傷
19:30 動作示範1緩解背痛的萬用動作
20:33 動作示範2放鬆身體淺層筋膜

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